练武的人都知道，脚是根。脚练不好，在实战中根本无法发挥自己的技能。那么在实战中我们需要怎么样的脚呢？是落地生根的脚还是灵活多变的脚呢？初学者往往难以认识。

在现实中，有很多拳师让学生推他，怎么推也推不动，人像入地生根似的，学生就认为他的师父功夫很高了。可是有的小说又描写高手的步法如何飘逸灵活，快如闪电。这让人很为难，特别是在站桩时，应该是求轻灵呢还是求落地生根呢？我在此就自己个人的理解聊一聊。

因为大家都知道功夫其根在脚，所以现代搏击在打拳训练中一般都要求用腿蹬地发力出拳，也就是说，腿劲的大小直接影响到了出拳的威力；大多数人为了站稳，两脚用力扎地；为了步伐更快，脚用力往反方向蹬……这些方法正确吗?

我不去说他的对与错,我只说说这些方法与内家功夫的区别(当然所谓的内家功夫是我个人理解和体会的东西，还有更深的理解)。

站得稳，落地生根，在实战中是需要的，也是很重要的，但是它不是功夫的全部，也不是做到了就是功夫高。在实战中，停止中的落地生根表现得并不是很长时间，往往是一刹那的事，更多的是体现在运动中的稳。落地生根与对手抗衡，有斗蛮力的嫌疑。一般人受到外力的作用时，都会本能的产生出反抗的力来与之抗衡，所以才会两脚用力扎地想站稳，这就是蛮力的体现。

在内家功夫里，当受到外力的作用时，并不以自己的身体作反抗，而是放松把力接引进来，利用身体作为载体，让外力通过身体改变方向引入地下。在这个过程中，自身并不需要用什么力量，只是利用自身架子作力的引导而已。那么如何才能做到这些呢？要做到这些都需要些什么要素呢？

首先要做到的就是松，筋骨肉松、关节松、意识松。松不到位，你就沉不了，松不顺，你就无法让你自已的身体作为载体，不松的地方，力就过不去，就可能使你散架，使你受伤。第二个要素是正确的架子，这就是为什么练武人要盘架子的原因之一了。第三就是正确的意识运用，所以意识在内家功夫中占有很重要的份量。

不同的理论，不同的指导思想，不同的理解，导致了训练方法与结果的不同。因为现代搏击的“对抗”思想指导，所以它就要作一些蹲杠铃等外力的肌肉训练内容。而内家功夫则是在正确的架子下训练意识对筋骨肉的松紧支配能力。

那么松下来了就会沉，可是实战中却要求灵活多变，这不就矛盾了吗？是的。也不矛盾，松沉与轻灵是实战中的两种状态，想达到这两种状态，前提都是“松”。在意识的运用上，松沉在腰胯，轻灵在百会。这也是身步伐的要点所在。意识在百会一引领，身法飘逸，腰胯一松沉，稳如泰山。

那么两脚在实战中如何摆放？重心放在什么地方？这些都是初学者想知道的问题。

在公园里，大家常常看到练拳的爱好者，打拳走步，四平八稳，身体中正。可真到了实战中还能做到如此的吗？答案是-----难！

在实战中，由于速度的加快，平时慢练的东西都很容易变型。很多人说：“我把功力练大练好了，就不怕对手了。”这是外行人的话，因为练武的人，你练别人也练，别人的功力再差，打晕打伤一个人是没有问题的，问题就出在能不能打到目标。

所以我是主张在实战中要灵活起来，在轻灵中求稳重。就双脚而言，两脚与肩同宽时启动最快也是最隐蔽。当然并不是说从此实战中就没有了比肩还宽的步型了，有时为了下盘更稳固，有利于打拳，也会出现开大步型重心下沉的情况；做假动作、防摔，或者变向时也会出现这种大步型，但是这此现象都是一闪即过，不能做太长时间的停留。大步型做长时间停留，就变成了死步，没有了弹性，没有了灵活，等待的将是挨打的份。

在实战中，脚跟是不能轻易吃力的，脚跟一但吃力，步就死了，想有变化就难了。所以在平时的训练中，包括站桩，要养成习惯，不让脚跟吃力，这样步才活，同时也不会因为发劲脚跟受力而敛劲入脑，对身体造成伤害。

但是我也发现一点，有的人在站桩中直接垫起脚跟来站，我是不主张这样做的。直接垫起脚跟，脚踝与小腿肌肉就不好放松，反而容易造成僵硬了。只需脚跟不受力就足够了，站的时间久了，脚跟自然抬起，那与故意抬起的效果是不一样的，大家可以留心观察。